jajka a

[...] jak na 2 porcję a za małą na 3, to zrobiłem 2 hehe, 320g cyca, 270g makaronu, cebula, sos z torebki (niestety tym razem nie miałem żadnego pomysłu na sos, zgrozo!) 2) 3 jajka, 180g płatków owsianych, powidła na cały placek (100g na pewno wjechało) 250g twarogu + powidła (znowu 100g wjechalo) Macie jakieś uwagi odnośnie mojego jedzenia? Coś [...]

A co powiecie na taką diete po pewnych zmianach(tylko czy dobrych?? ) I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 sera [...]

I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina rozumiem, ze kupiona... zastap filetem kurzym lub indyczym 100-150g. Taka kanapka solidna sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego przed brązowy 120 piersi z [...]

albo płatki owsiane, jajka i warzywa Niech nie deprymują Cię nazwy posiłków. Śniadanie może byc przedtreningowym. najlepiej posiłki po prostu numerowac, a nie nazywać Oblidziękuje

[...] na zwiększoną dawkę węglowodanów. Zrób pomiary za tydzień lub dwa żeby zobaczyć co się dzieje :-)) I powiedz mi jak ogólnie się czujesz po zmianie proprocji BTW? Czemu jajka eliminujesz? Coś się dzieje po nich? Twaróg domowy to zupełnie inny twaróg niż sklepowe niewiadomoco ;-) raz na jakiś czas taki nie zaszkodzi. Parówki średni wybór ;-) [...]

dam ci szkielet a ile czego ile gram to muszisz sam snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja makaron durum,jajka,warzywa,orzechy przed snem twarog,oliwa,warzywa nie [...]

siema laski ;-) a u mnie jednak cały czas jajka sadzone i owsianka%-)

[...] na podstawowe składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie ryzykując zatrucia dla mnie jest chore. W imię tej samej zasady mozna powiedzieć, że mieso jajka i nabiał - są również źródłem tylu toksyn, ze bez odzywek białkowych nie jesteśmy w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na białka... Ja w takim razie poproszę o [...]

[...] gr potrafie pochłonac i pieczywo z ziarnami zawierajace 5% a jeszcze pozostaje 19% do wykorzystania czyli wedliny i miecho jakis jogurt troche oliwy i juz czasami zamiennie jajka i makrela,zaznaczam ze tez chce chudnac..za to ser zołty wywaliłam całkowicie z diety tymczasem bo u mnie nie ma takiego co by miał 20% tł chyba najbardziej [...]

[...] wypadach boli mnie zawsze jedna noga i ogólnie bardzo nie lubię tego ćwiczenia. Już nie mogę się doczekać 4 tygodnia i 5 obwodów. :)) DIETA 130/50/250 1. mąka żytnia, jajka, śliwki, olej kokosowy 2. ryż brązowy, wątróbka, olej kokosowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa 4. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser brie dobrze, że w [...]

Klatwa Jak Ci się nie podoba to nie czytaj co piszę Shark A ja wiem o co chodzi :D Jajka ugotowane, sałatka zrobiona i gra gitara.

DZIEŃ 4, Piątek, 15.07 Dieta: 1. Płatki owsiane 40g, jajka 183g, kiełbasa gospodarza z Biedronki 40g 2.20g odżywki, 120g jagód 3.Łosoś 90g, kasza gryczana 30g, awokado 75g, olej kokosowy 10g 4. 125g twarogu półtłustego, 80g jogurtu greckiego, 10g masła orzechowego Sante Owocowo mi: 500g czerwonych porzeczek, 400g jagód Ogółem: 110B / 88T / 139W, [...]

DZIEŃ 8, Wtorek, 19.07 Dieta: 1. Omlet: 40g płatków owsianych, 3 jajka; miód gryczany 8g; masło orzechowe Sante 20g; pomidor 2. 20g odżywki, 200g melona, migdały 20g 3. Udko z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 50g, sałata, oliwa z oliwek 15g 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g czerwonych porzeczek, [...]

DZIEŃ 10, Czwartek, 21.07 Dieta: 1. 3 jajka, płatki owsiane 35g, miód 7g 2. odżywka białkowa 20g, melon 200g 3. kiełbasa śląska 100g, makaron pełnoziarnisty 60g, oscypek 65g, pomidor 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: nektarynki 300g, śliwki 200g Ogółem: 101B / 86T / 141W, 1742kcal plus warzywka plus suple [...]

DZIEŃ 11, Piątek, 22.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb pszenny 50g, masło 11g, 2. odżywka białkowa 20g, brzoskwinia 100g, migdały 20g 3. wątróbka kurczęca 300g, cebula, olej kokosowy 25g, chleb 80g, masło 12g Owocowo mi: nektarynki 100g, brzoskwinia 100g, arbuz 400g Ogółem: 108B / 91T / 137W, 1801kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, [...]

DZIEŃ 12, Sobota, 23.07 Dieta: 1. 2 jajka, chleb prazowy własny 100g, makrela wędzona 45g 2. arbuz 450g 3. CZIT: udziec wieprzowy pieczony, 1 udko bez skóry, 1 paluszek rybny, kalafior w cieście, surówka z kapusty, surówka ze śledzia w occie, sery (4 rodzaje), 3 plasterki salami, pomidor, ogórek, 2 widelce ryżu z warzywami Plus: - 1 gałka sorbetu [...]

DZIEŃ 19, Sobota, 30.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 56g, kiełbasa gospodarcza z Biedronki 77g 2. lody: 20g odżywki białkowej, 280g brzoskwinii, 50ml mleka 2%, 10g miodu gryczanego 3. słonecznik 41g 4. makrela wędzona 111g, chleb razowy własny 117g 5. sałatka śledziowa: 100g śledzia solonego, cebula, ogórki, pomidory Plus: kiełbasa [...]

DZIEŃ 20, Niedziela, 31.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 49g, papryka, cebula, oscypek 17g 2. migdały 20g, orzechy włoskie 23g, porzeczki czerwone 450g, czekolada gorzka 90% 17g 3. sushi: ryż brązowy 100g, nori, awokado 79g, łosoś wędzony 100g 4. ananas świeży 300g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g Ogółem: 96B / 89T / 171W , [...]

DZIEŃ 22, Wtorek, 2.08 Dieta: 1. 4 jajka, chleb razowy własny 65g, boczek wędzony 17g, kiełbasa śląska 76g 2. bigos 450g (skład ten sam co wczoraj), pomidor, ogórek świeży, migdały 16g 3. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 205g ananasa świeżego, 352g melona, 90g kiwi Ogółem: 112B / 98T / 100W , [...]

DZIEŃ 26, Sobota, 6.08 Dieta: 1. 3 jajka, majonez 20g, cebula, pomidor, chleb razowy własny 42g, 20g oscypka 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 76g, brzoskwinie mrożone 60g 3. 75g makaronu razowego, 75g łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg [...]